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疫情之下自我防护,关爱自己

发布日期:2021-11-15    点击:

当前国内疫情形势复杂严峻,为尽快阻断疫情,一场新的考验摆在了我们的面前。疫情的再次反复,打破了昔日的祥和与安宁。特殊时期,我们可能会感觉自己不断被打扰,时时关注健康码的颜色,想学习又想知道疫情最新进展,很难做到心无旁骛;户外活动被迫减少,和朋友、同学保持社交距离,外出计划被迫取消,甚至有可能会居家隔离或集中隔离。

在疫情和学习的双重压力下,我们可能会出现无聊、烦躁、易怒等各种不同的情绪困扰;还可能会出现无所事事,懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏等行为。因此,在疫情防控常态化中,维护我们的心理健康是一件非常重要且必要的事情。我们可以怎样照顾好自己及自身的情绪呢?小农整理了心理健康教育中心给大家提供一些建议,希望可以给同学们一些帮助。

一、理性感知,理智面对

通过官方渠道了解疫情的信息,每天关注时间不宜太长。在睡前不宜过分关注相关信息,理性看待疫情的发展,不道听途说,相信我们终会战胜疫情,恢复生活常态。

二、维持节奏,为所当为

1.尽可能维持正常的生活作息,合理安排饮食、睡眠、学习、运动以及休闲时间,能给你带来更多的力量和内心的安定。当我们沉浸在对自己生活的付出和追求时,内心的安定感提升;当我们看到每日学习任务完成的点滴成就时,生活的掌控感回归。

2.可以给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。我们知道,在生活里做一些小事会让我们感到愉悦,那么我们就把它们列下来,并执行。比如,把自己的想法和感受天马行空般用只有自己看得懂的方式写下来;比如约上几个人去踢一场酣畅淋漓的足球;冲一个热水澡,然后泡上一杯牛奶咖啡,去享受电影或书籍等等。

三、巧用方法,积极应对

1.保持联络,和家人朋友、身边的同学倾诉自己

可以通过线上的方式和家人朋友保持联络,线下和室友聊聊大家的心情,互相给予支持和鼓励。可以互相分享自己生活中的趣事,从而获得了一屋子的乐趣。

2.与自我对话,自我鼓励

我们有一种自言自语的特殊能力,可以利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。比如我们可以告诉自己:“我已经经历过大大小小好几次疫情考验了,这次也能通过这场考验”“每一次考验都会是我一段重要的经历”“我不能让焦虑战胜我,我要保持好心态,我相信我可以做到的!”通过这些自言自语的积极心理暗示,我们可以给自己一份鼓舞和力量。我们可以做到!

四、自我防护,积极调节

1.运动

运动的好处在于可以帮助我们减少精神上的紧张,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕我们在室内或者被隔离,也可以在小空间内做些简单的运动,比如拉腿、俯卧撑等等,可以很好地调节心态。

2.锻炼积极的正向思维

任何事情都不要只往坏处看,很多文章和信息只是在贩卖焦虑而已。虽然计划赶不上变化,但是我们可以重新制定新的计划。虽然疫情让我们恐慌,但相信我们会在这期间学会更好地照顾自己和身边人。疫情会带来短暂的影响,但长远来看,事情最终能改善并且成为过去。

我们可以在这段日子里肯定自己的努力,肯定自己积极向上的心态,看到自己战胜消极情绪的力量!

面对疫情,我们难免会有一些心理压力或焦虑情绪。为此,心理健康教育中心特推出线上心理辅导服务,如果你有困惑迷茫,请联系心理健康咨询值班专线:82734711。

心理健康教育中心将全力支持同学们!加油,我们一起努力!也请帮忙转发这篇文章,让更多有需要的人看到。

相信一切美好都将如约而至,未来可期!

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